Wochenplan eines NFL Spielers
Generell kann die Football Saison in 3 Phasen unterteilt werden und damit in 3 NFL Wochenpläne. Die Offseason startet nach dem Ende des letzten Spiels (hoffentlich nach dem Gewinn des Super Bowls). Diese Zeit hat ein Spieler frei zur Verfügung, das Ziel ist eine Erholung von der langen Saison. Außerdem wollen Spieler stärker und schneller werden für den Beginn des Training Camps. Vor der Saison findet das Training Camp statt, in dieser Zeit wird das Team geformt und der finale Kader zusammengestellt. Während der Saison ist der Fokus auf der besten Leistung bei den Spielen am Sonntag und der Wochenplan ist darauf ausgerichtet.
In der Offseason
In der Offseason muss sich ein NFL-Spieler selbst um Trainingsmöglichkeiten kümmern. Der am häufigsten gewählte weg ist dabei eine Zeit der Offseason in einer Trainingseinrichtung zu verbringen. Diese sind speziell auf das Offseaon Training von Athleten ausgelegt und beinhalten meistens auch die Verpflegung der Sportler. Diese Einrichtungen sind allerding sehr kostenintensiv, was vor allem junge Spieler dazu bringt einige Zeit in der Facility des jeweiligen Clubs oder an ihrer ehemaligen Universität zu verbringen, um Kosten zu sparen. Generell ist die Woche für einen Spieler wie folgt aufgeteilt.
Montag:
Vormittag: typischerweise Speed und Beschleunigungseinheiten gefolgt von einer Gewichtseinheit im Gym
Nachmittag: Positionsspezifischen Drills
Dienstag:
Vormittag: typischerweise Agility und Kardioeinheiten gefolgt von einer Gewichtseinheit im Gym
Nachmittag: Positionsspezifischen Drill
Mittwoch:
Vormittag: Yoga zum Entspannen
Nachmittag: meistens frei, manchmal zusätzliche Positionsspezifische Drills
Donnerstag:
Vormittag: typischerweise Speed und Beschleunigungseinheiten gefolgt von einer Gewichtseinheit im Gym
Nachmittag: Positionsspezifischen Drills
Freitag:
Vormittag: typischerweise Agility und Kardioeinheiten gefolgt von einer Gewichtseinheit im Gym
Nachmittag: Positionsspezifischen Drills
Samstag:
Frei und Zeit zum Entspannen/Recovery
Sonntag:
Frei und Zeit zum Entspannen/Recovery
Da die Offseason jedoch von jedem Spieler selbst geplant wird, kann sich der individuelle Plan sehr stark von einem Spieler zum anderen Unterscheiden. Vor allem die ersten Wochen der Offseason werden genutzt, um in der Saison entstandene Verletzungen auszuheilen oder Operationen zu erhalten. Danach steht erst einmal eine Zeit mit weniger Belastung und mehr Fokus auf Physiotherapie und Verletzungsvorbeugenden Übungen an. Außerdem ist es wichtig in der Offseason Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen um auch die mentale Ermüdung die eine NFL Saison mit sich bringt auszugleichen.
Im Training Camp
Im Trainings Camp ist ein NFL Spieler den ganzen Tag mit Football beschäftigt. Normalerweise wird dieser Wochenplan vom Beginn des Camps, Ende Juli bis zum ersten Preseason Spiel Mitte August verwendet. Es stehen 5 Tage in Folge, die als Arbeitstage bezeichnet werden auf dem Plan, gefolgt von einem Pause Tag. Auf diesen Folgen dann wieder 5 Arbeitstage und so weiter bis zum Ende des Training Camps. In den 90er Jahren und früher gab es in der NFL noch 2-mal am Tag Teamtraining auf dem Feld, die sogenannten 2-a-days. Diese wurden aber wegen erhöhtem Verletzungsrisiko verboten und die erste Einheit durch ein Walkthrough ersetzt. Im Trainingscamp finden fast alle Teamtrainings mit voller Ausrüstung (Pads und Helm) statt und es gibt auch Einheiten in denen es vollen Kontakt (Tacklen) gibt.
Arbeitstag:
6:00 Aufstehen und Anfahrt zur Facility
6:30 Frühstück
7:00 Erste Meetings
8:00 Lift oder mehr Meetings
10:00 Walkthrough auf dem Feld
12:00 Meetings
12:30 Mittagessen und Relaxen
14:00 Training auf dem Feld
18:00 Abendessen
19:00 Meetings
21:30 Snack
22:00 Schlafen
Pausetag:
1 Tag Pause zum Erholen
Meistens zur Facility für Hot/Cold Tub, Sauna, Massage
NFL Wochenplan in der Season
Während der Saison ist der NFL Wochenplan strikt getaktet und vom Team vorgegeben. Der folgende Wochenplan entspricht einer regulären Woche mit Spiel am Sonntag. Der Plan variiert bei Spielen die am Donnerstag oder Montag stattfinden.
Montag:
8:00 Optionales Frühstück, danach Zeit für Recovery/Treatment
10:00 Lift, meistens mit Fokus auf Unterkörper
12:00 Mittagessen
13:00 Meeting
Dienstag:
Freier Tag, wir zum Erholen/Treatment genutzt oder für zusätzlichen Lift (z.B. Arme)
Mittwoch:
6:30 Frühstück
7:00 Meetings
9:30 Walkthrough
11:30 Meetings
12:00 Mittagessen
14:00 Training
16:30 Treatment/Recovery/Snack
17:00 Meeting
18:30 Abendessen
Donnerstag:
6:30 Frühstück
7:00 Lift
8:00 Meetings
9:30 Walkthrough
11:00 Meetings
11:30 Mittagessen
13:00 Training
15:30 Treatment/Recovery/Snack
16:00 Meeting
17:30 Abendessen
Freitag:
6:30 Frühstück
7:00 Meetings
9:30 Training
11:00 Meetings
12:30 Mittagessen
Samstag:
7:00 Frühstück
7:30 Meetings/Lift (Offense Lift-Defense Meeting dann umgekehrt)
10:00 Walkthrough
12:30 Mittagessen
13:30 Flug zum Spiel (Auswärtsspiel), Ausruhen (Heimspiel)
17:30 Meetings in Hotel
22:00 Bettencheck
Sonntag:
Spiel Ankunft am Stadion circa 2,5 Stunden vor Spielbeginn
Nach dem Spiel Flug zurück nach Hause (Auswärtsspiel)
