10 Tipps, um schneller zu werden
Tipp 1, um schneller zu werden: Stärker in den Beinen werden
Mehr Kraft bedeutet höhere Beschleunigung bei gleicher Masse. Dies kann vor allem effektiv durch Kniebeugen, Cleans und Kreuzheben erreicht werden.
Tipp 2: Explosiver werden/3-fach Streckung
Mehr explosive Muskelfasern bedeutet schnellere Muskelkontraktion und damit auch ein schnellerer Sprint. Besonders effektiv sind Übungen bei denen eine 3-fach Streckung (Hüfte, Knie, Knöchel) stattfindet. Dies kann durch Cleans, Box Jumps und andere Sprünge erreicht werden.
Tipp 3: Kürzere Kontaktzeit auf dem Boden
Durch eine kürzere Kontaktzeit auf dem Boden kann beim Sprint eine höhere Geschwindigkeit erreicht werden. Dies kann durch kontinuierliche Broad jumps oder andere repetitive Sprünge erreicht werden.
Tipp 4, um schneller zu werden: Größere Schrittlänge
Durch eine größere Schrittlänge kann mehr Strecke bei gleicher Schrittfrequenz zurückgelegt werden. Dadurch kommt es zu einer größeren Endgeschwindigkeit. Dies kann durch Dehnen erreicht werden.
Tipp 5: Effektivere Muskelfunktion
Eine effektivere Zusammenarbeit der einzelnen Muskeln verringert sich der Widerstand im Gewebe. Dadurch können die Muskeln schneller kontaktieren und man rennt schneller. Dies kann durch Wallsprints und auch durch Sprints erreicht werden.
Tipp 6: Zusätzlicher Widerstand beim Training
Durch einen zusätzlichen Widerstand wird dem Körper simuliert, dass er mehr Leistung bringen muss, wenn der Widerstand abgelegt wird, ist diese Leistung immer noch zugänglich und dadurch bringt der Körper mehr Leistung. Dies kann durch Sprints mit Schlitten oder Fallschirm gefolgt von Sprints ohne erreicht werden.
Tipp 7, um schneller zu werden: Gewicht Abnahme
Weniger Körpergewicht führt zu einer besseren Beschleunigung bei gleicher Kraft. Dies kann mit Hilfe einer gezielten Ernährung erreicht werden.
Tipp 8: Besserer Winkel beim Beschleunigen
In der Beschleunigungsphase ist ein Winkel von circa 45° zwischen Körper und Boden ideal. Dieser kann durch Wallsprints simuliert werden und gibt dem Körper das Gefühl für diesen Winkel.
Tipp 9: Genug Pause zwischen Sprinttraining
Eine Ausreichende Erholung zwischen den Sätzen und auch zwischen den Einheiten des Sprinttrainings ist essenziell. Zwischen Sätzen sollte eine vollständige Erholung stattfinden (Atmung ist wieder normal). Der Abstand zweier Sprinteinheiten sollte zwischen 48 und 72 Stunden betragen.
Tipp 10, um schneller zu werden: Immer 100% Sprinten
Besonders wichtig beim Sprinttraining ist es bei jeder Wiederholung 100% zu geben, denn nur dadurch passt sich der Körper der Belastung an und wird schneller und explosiver. Um motiviert zu bleiben kann es Helfen seine Ziele zu Visualisieren.
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