{"id":5646,"date":"2022-10-20T19:18:39","date_gmt":"2022-10-20T19:18:39","guid":{"rendered":"https:\/\/tlap-sports.com\/en\/?page_id=5646"},"modified":"2024-08-18T13:25:44","modified_gmt":"2024-08-18T13:25:44","slug":"10-tipps-um-schneller-zu-werden","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tlap-sports.com\/en\/10-tipps-um-schneller-zu-werden\/","title":{"rendered":"10 Tipps um schneller zu werden"},"content":{"rendered":"\n
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10 Tipps, um schneller zu werden<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

English<\/a>\/Deutsch<\/a><\/p>\n\n\n\n

Alle TLAP Blog Beitr\u00e4ge<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Tipp 1, um schneller zu werden: St\u00e4rker in den Beinen werden<\/h3>\n\n\n\n

Mehr Kraft bedeutet h\u00f6here Beschleunigung bei gleicher Masse. Dies kann vor allem effektiv durch Kniebeugen, Cleans und Kreuzheben<\/a> erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 2: Explosiver werden\/3-fach Streckung<\/h3>\n\n\n\n

Mehr explosive Muskelfasern bedeutet schnellere Muskelkontraktion und damit auch ein schnellerer Sprint. Besonders effektiv sind \u00dcbungen bei denen eine 3-fach Streckung (H\u00fcfte, Knie, Kn\u00f6chel) stattfindet. Dies kann durch Cleans, Box Jumps<\/a> und andere Spr\u00fcnge erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 3: K\u00fcrzere Kontaktzeit auf dem Boden<\/h3>\n\n\n\n

Durch eine k\u00fcrzere Kontaktzeit auf dem Boden kann beim Sprint eine h\u00f6here Geschwindigkeit erreicht werden. Dies kann durch kontinuierliche Broad jumps<\/a> oder andere repetitive Spr\u00fcnge erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 4, um schneller zu werden: Gr\u00f6\u00dfere Schrittl\u00e4nge<\/h3>\n\n\n\n

Durch eine gr\u00f6\u00dfere Schrittl\u00e4nge kann mehr Strecke bei gleicher Schrittfrequenz zur\u00fcckgelegt werden. Dadurch kommt es zu einer gr\u00f6\u00dferen Endgeschwindigkeit. Dies kann durch Dehnen<\/a> erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 5: Effektivere Muskelfunktion<\/h3>\n\n\n\n

Eine effektivere Zusammenarbeit der einzelnen Muskeln verringert sich der Widerstand im Gewebe. Dadurch k\u00f6nnen die Muskeln schneller kontaktieren und man rennt schneller. Dies kann durch Wallsprints<\/a> und auch durch Sprints<\/a> erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 6: Zus\u00e4tzlicher Widerstand beim Training<\/h3>\n\n\n\n

Durch einen zus\u00e4tzlichen Widerstand wird dem K\u00f6rper simuliert, dass er mehr Leistung bringen muss, wenn der Widerstand abgelegt wird, ist diese Leistung immer noch zug\u00e4nglich und dadurch bringt der K\u00f6rper mehr Leistung. Dies kann durch Sprints mit Schlitten<\/a> oder Fallschirm gefolgt von Sprints ohne erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 7, um schneller zu werden: Gewicht Abnahme<\/h3>\n\n\n\n

Weniger K\u00f6rpergewicht f\u00fchrt zu einer besseren Beschleunigung bei gleicher Kraft. Dies kann mit Hilfe einer gezielten Ern\u00e4hrung<\/a> erreicht werden.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 8: Besserer Winkel beim Beschleunigen<\/h3>\n\n\n\n

In der Beschleunigungsphase ist ein Winkel von circa 45\u00b0 zwischen K\u00f6rper und Boden ideal. Dieser kann durch Wallsprints<\/a> simuliert werden und gibt dem K\u00f6rper das Gef\u00fchl f\u00fcr diesen Winkel.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 9: Genug Pause zwischen Sprinttraining<\/h3>\n\n\n\n

Eine Ausreichende Erholung<\/a> zwischen den S\u00e4tzen und auch zwischen den Einheiten des Sprinttrainings ist essenziell. Zwischen S\u00e4tzen sollte eine vollst\u00e4ndige Erholung stattfinden (Atmung ist wieder normal). Der Abstand zweier Sprinteinheiten sollte zwischen 48 und 72 Stunden betragen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 10, um schneller zu werden: Immer 100% Sprinten <\/h3>\n\n\n\n

Besonders wichtig beim Sprinttraining ist es bei jeder Wiederholung 100% zu geben, denn nur dadurch passt sich der K\u00f6rper der Belastung an und wird schneller und explosiver. Um motiviert zu bleiben kann es Helfen seine Ziele zu Visualisieren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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